ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สมิธแมชชีนเขย่งน่องข้างเดียว (บนพื้น)
ปานกลาง
สมิธแมชชีนเขย่งน่องข้างเดียว (บนพื้น) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้สมิธแมชชีน เน้นน่อง และยังได้ขาหลังและก้น
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
น่อง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังก้น
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1จัดตัวบนพื้นใต้บาร์ของสมิธแมชชีน โดยหันหลังให้เครื่อง
- 2วางหน้าเท้าบนพื้นยกสูง เช่น แผ่นน้ำหนักหรือบล็อก
- 3วางบาร์ของสมิธแมชชีนพาดที่ช่วงล่างของขา เหนือข้อเท้าเล็กน้อย
- 4จับบาร์ไว้เพื่อช่วยทรงตัว
- 5ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นด้วยการเหยียดข้อเท้า ยกลำตัวขึ้น
- 6ค้างไว้ด้านบน แล้วค่อยๆ ลดส้นเท้าลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
