ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สมิธแมชชีนเขย่งน่องข้างเดียว (นั่ง)
ปานกลาง
สมิธแมชชีนเขย่งน่องข้างเดียว (นั่ง) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้สมิธแมชชีน เน้นน่อง และยังได้ขาหลัง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
น่อง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลัง
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนเครื่องโดยให้หลังพิงเบาะ และวางเท้าไว้บนที่วางเท้า
- 2วางขาข้างหนึ่งบนที่วางเท้า และยกอีกข้างออกจากที่วาง
- 3ใช้กล้ามน่องยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุด
- 4ค้างไว้ด้านบนสักครู่ แล้วค่อยๆ ลดส้นเท้าลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขา
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
