ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สมิธแมชชีนกระดกปลายเท้า
เริ่มต้น
สมิธแมชชีนกระดกปลายเท้า เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้สมิธแมชชีน เน้นน่อง และยังได้ขาหลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
น่อง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลัง
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ปรับบาร์ซมิธแมชชีนให้อยู่ต่ำกว่าระดับไหล่เล็กน้อย
- 2ยืนหันหน้าเข้าหาบาร์ กว้างเท่าช่วงสะโพก ปลายเท้าชี้ตรง
- 3วางหน้าเท้าไว้ที่ขอบสเต็ปหรือแท่น โดยให้ส้นเท้าลอยออกนอกขอบ
- 4จับบาร์ไว้เพื่อช่วยทรงตัว หลังตรง เกร็งลำตัว
- 5ยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุด เทน้ำหนักตัวไปที่หน้าเท้า
- 6ค้างไว้ด้านบนสักครู่ แล้วค่อยๆ ลดส้นเท้าลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
