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Alle Übungen

Shrugs an der Multipresse

Anfänger

Shrugs an der Multipresse: Isolationsübung für Trapezmuskel, ausgeführt mit Multipresse. Trainiert außerdem vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trapezmuskel

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment
Multipresse
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich mit schulterbreit stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin.
  2. 2Greif die Stange im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
  3. 3Lass die Arme gestreckt und die Schultern locker.
  4. 4Zieh die Schultern hoch zu den Ohren und spann oben den Trapezmuskel an.
  5. 5Halte kurz, senk die Schultern dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Langhantel-ShrugsLanghantel
  • Kurzhantel ShrugsKurzhantel
  • Kurzhantel-Shrugs auf der SchrägbankKurzhantel
  • Shrugs am KabelzugKabelzug
  • Shrugs mit BandWiderstandsband
  • Shrugs an der Multipresse hinter dem RückenMultipresse

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel-Shrugs auf der NegativbankKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseShrugs an der Multipresse

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