Einbeinige Split Squats an der Multipresse

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeuger

Equipment

Multipresse

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Stell dich vor die Smith Machine, die Füße schulterbreit.
2. 2Leg einen Fuß hinter dir auf eine Bank oder Stufe, die Zehen zeigen nach vorn.
3. 3Halte dich zur Stabilität an der Stange fest.
4. 4Beug das vordere Knie und senk dich in die Ausfallschritt-Position ab, der Rücken bleibt gerade.
5. 5Halte unten kurz, drück dich dann über die vordere Ferse wieder hoch.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsel die Seite.

Was du stattdessen machst

• Schlingentrainer Split SquatsEigengewicht
• Langhantel-Split-SquatsLanghantel
• Kurzhantel Split SquatsKurzhantel
• Split Squats einbeinig mit BandWiderstandsband
• Split SquatsEigengewicht
• Chair Squats an der MultipresseMultipresse

Leichtere Varianten

• Split SquatsEigengewicht

Schwerere Varianten

• Schlingentrainer Split SquatsEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
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• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht