ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เตะขาหน้า
ปานกลาง
เตะขาหน้า เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นขาหน้า และยังได้หน้าท้อง ก้น ขาหลัง น่อง และต้นขาด้านใน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องก้นขาหลังน่องต้นขาด้านใน
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนท่าต่อสู้ เท้าหนึ่งอยู่หน้า มือยกป้องกัน และเกร็งแกนกลาง
- 2ถ่ายน้ำหนักไปที่ขารับน้ำหนัก งอเข่าเล็กน้อย และหันสะโพกตรง
- 3เตรียมเตะโดยยกเข่าขาขึ้นเตะมาระดับสะโพก กระดกข้อเท้าและดึงปลายเท้ากลับให้ลูกเท้าเตรียมพร้อมโดน
- 4สะบัดเตะไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วด้วยการเหยียดเข่า โดนเป้าต่ำถึงกลาง แล้วหายใจออกพร้อมคงลำตัวตั้ง
- 5ดึงขากลับทันทีด้วยการงอเข่าและพาส้นเท้ากลับใต้สะโพก อย่าล็อกเข่า
- 6วางเท้าลงอย่างคุมจังหวะกลับสู่ท่าเดิม แล้วทำซ้ำก่อนสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
