ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เตะขากลับหลัง
ปานกลาง
เตะขากลับหลัง เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นก้น และยังได้ขาหลัง ต้นขาด้านนอก ต้นขาด้านใน ขาหน้า หน้าท้อง และน่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังต้นขาด้านนอกต้นขาด้านในขาหน้าหน้าท้องน่อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนท่าต่อสู้ เท้าหลังอยู่ด้านหลัง เข่างอเล็กน้อย มือยกขึ้น และเกร็งแกนกลาง
- 2หมุนปลายเท้าหน้าเพื่อเปิดสะโพก โดยให้ลำตัวตั้งตรง
- 3ยกเข่าขาหลังออกด้านข้างโดยงอเข่าและกระดกข้อเท้าเข้าหาแข้ง
- 4เหวี่ยงท่อนล่างเข้าด้านในเป็นแนวนอน หมุนสะโพกเพื่อเกี่ยวเป้าหมาย และใช้ส้นเท้าหรือหลังเท้าเป็นจุดปะทะ
- 5ดึงขากลับเข้าท่าเดิมทันที แล้ววางกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างควบคุม
- 6หายใจออกตอนเตะ เก็บเข่าขารับน้ำหนักให้นุ่ม และอย่าล็อกเข่าขาเตะหรือหมุนสะโพกมากเกิน
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
