ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ฮุกคิกขาหน้า
ปานกลาง
ฮุกคิกขาหน้า เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นต้นขาด้านใน และยังได้ต้นขาด้านนอก ก้น ขาหน้า ขาหลัง หน้าท้อง และน่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ต้นขาด้านใน
กล้ามเนื้อรอง
ต้นขาด้านนอกก้นขาหน้าขาหลังหน้าท้องน่อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนท่าต่อสู้ ขาหน้านำ มือยกป้องกัน และลงน้ำหนักส่วนใหญ่ที่ขาหลัง
- 2หมุนที่เท้าหลัง/เท้าพยุงเพื่อเปิดสะโพกและหันส้นเท้าออกเล็กน้อย
- 3ยกเข่าขาหน้าให้สูงระดับสะโพก ต้นขาเฉียงออกด้านข้างเล็กน้อย กระดกข้อเท้าให้ปลายเท้าดึงกลับ
- 4เหยียดหน้าแข้งเลยเป้าหมายเล็กน้อย แล้วกวาดเท้าเข้าด้านในตัดผ่านแนวกึ่งกลางเป็นโค้งเกี่ยว ใช้ส้นเท้าหรือขอบฝ่าเท้าเป็นจุดกระแทก
- 5เกร็งแกนกลางและคงลำตัวตั้งตรง อย่าเหยียดเข่าเกินสุด
- 6ดึงขากลับทันทีตามแนวเดิม แล้ววางเท้ากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำแบบคุมจังหวะ แล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
