ถีบส้นเท้า

ปานกลาง

ถีบส้นเท้า เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นขาหน้า และยังได้ก้น หน้าท้อง น่อง ขาหลัง และต้นขาด้านนอก

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ขาหน้า

กล้ามเนื้อรอง

ก้นหน้าท้องน่องขาหลังต้นขาด้านนอก

1ยืนท่าเหลื่อมเท้า ยกการ์ด มืออยู่ระดับหน้า เท้ากว้างเท่าช่วงสะโพก และเกร็งลำตัว
2ยกเข่าขาหน้าเข้าหาอก พร้อมงอข้อเท้าให้ปลายเท้าชี้ขึ้น
3ดันสะโพกไปข้างหน้าแล้วเหยียดเข่าออกไปตรงๆ โดยใช้ส้นเท้าเป็นจุดสัมผัส
4คุมเท้าขาหลังให้ติดพื้น เชิงกรานต้องนิ่ง ไม่เอนไม่บิด
5อย่าล็อกเข่าสุดช่วง ให้ดึงขากลับมาทันทีด้วยการงอเข่า
6วางเท้าลงอย่างคุมจังหวะแล้วตั้งท่ากลับ
7ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้างฝึกทั้งสองขา