Handstand-Liegestütze am Schlingentrainer

Profi

Handstand-Liegestütze am Schlingentrainer: Grundübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Trizeps, Trapezmuskel und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsTrapezmuskelBauch

Equipment: Eigengewicht
Art: Grundübung · Drücken
Wird erfasst als: Wiederholungen
Empfohlene Pause: 2 Min.

So geht's

1Stell die Fußschlaufen auf Hüfthöhe ein, stell dich mit dem Rücken zum Aufhängepunkt und häng beide Füße ein, dann setz die Hände schulterbreit auf den Boden.
2Lauf mit den Händen zurück Richtung Aufhängepunkt und heb dabei die Hüfte an, bis dein Körper kopfüber senkrecht über den Händen steht.
3Beug die Ellbogen und senk den Kopf kontrolliert zwischen den Händen Richtung Boden ab, die Ellbogen leicht nach vorn geführt.
4Spann Bauch und Gesäß fest an, damit dein Körper gerade bleibt und nicht in den Schlingen schwingt.
5Drück dich über die Handflächen hoch, streck die Arme und lauf die Hände wieder nach vorn, dann senk die Hüfte ab.