ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยกสะโพกบิดตัว
ปานกลาง
ยกสะโพกบิดตัว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นก้น และยังได้หน้าท้องด้านข้างและขาหลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องด้านข้างขาหลัง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นอนหงาย งอเข่า เท้าวางราบกับพื้น
- 2วางมือข้างลำตัวเพื่อพยุง
- 3เกร็งก้นแล้วดันสะโพกขึ้นจากพื้น ให้ลำตัวเป็นเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่
- 4ค้างสะโพกไว้ แล้วยุบลำตัวส่วนล่างไปด้านขวา พาเข่าเข้าใกล้พื้น
- 5กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วบิดไปด้านซ้าย
- 6สลับซ้ายขวาต่อเนื่องตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
