Plank mit Zusatzgewicht

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Vordere SchulterUnterer Rücken

Equipment

Hantelscheibe

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Zeit

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Leg dich zuerst mit dem Gesicht nach unten auf den Boden.
2. 2Stütz dich auf die Unterarme, die Ellbogen direkt unter den Schultern.
3. 3Streck die Beine gerade nach hinten aus, die Zehen am Boden.
4. 4Spann die Körpermitte an und heb den Körper vom Boden ab, sodass du dich auf Unterarmen und Zehen abstützt.
5. 5Halte den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fersen.
6. 6Halte die Position für die gewünschte Zeit.
7. 7Senke den Körper wieder in die Ausgangsposition ab.
8. 8Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Plank mit RotationEigengewicht
• Power-Point-PlankEigengewicht
• Erhöhter seitlicher UnterarmstützEigengewicht
• Plank Shoulder Taps auf den KnienEigengewicht
• Reverse Plank mit BeinhebenEigengewicht

Leichtere Varianten

• Erhöhter seitlicher UnterarmstützEigengewicht
• Plank Shoulder Taps auf den KnienEigengewicht
• Plank mit RotationEigengewicht
• Power-Point-PlankEigengewicht

Schwerere Varianten

• Reverse Plank mit BeinhebenEigengewicht

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht