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Alle Übungen

Wadendehnung sitzend

Anfänger

Wadendehnung sitzend: Isolationsübung für Waden, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Beinbeuger.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

Beinbeuger

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich an die Kante eines Stuhls oder einer Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden.
  2. 2Streck ein Bein gerade nach vorn aus und lass die Ferse am Boden.
  3. 3Lehn dich leicht nach vorn und spür die Dehnung in der Wade.
  4. 4Halte die Dehnung 20-30 Sekunden.
  5. 5Wechsel die Beine und wiederhol die Dehnung.

Was du stattdessen machst

  • Waden-Dehnen mit SeilSonstiges
  • Waden-Dehnung liegend (mit Partner)Maschine
  • Waden-Dehnen an der WandEigengewicht
  • Waden-Dehnen aktiv gegen WandEigengewicht
  • Dehnung des hinteren SchienbeinmuskelsSonstiges
  • Wadenbeinmuskel-DehnungSonstiges

Leichtere Varianten

  • Waden-Dehnen an der WandEigengewicht
  • Waden-Dehnen aktiv gegen WandEigengewicht
  • Waden-Dehnung liegend (mit Partner)Maschine
Heute erfasst · 1 Min. PauseWadendehnung sitzend

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