Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Waden-Dehnen mit Seil

Anfänger

Waden-Dehnen mit Seil: Isolationsübung für Waden. Trainiert außerdem Beinbeuger.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

Beinbeuger

Equipment
Sonstiges
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen vor eine Wand oder ein stabiles Objekt.
  2. 2Halte die Enden des Seils in beiden Händen und leg die Mitte des Seils um den Ballen deines rechten Fußes.
  3. 3Mach mit dem linken Fuß einen Schritt zurück, lass die Ferse am Boden und das Bein gestreckt.
  4. 4Lehn dich nach vorne, halte den Rücken gerade und zieh das Seil sanft, um die Wade zu dehnen.
  5. 5Halte die Dehnung 20-30 seconds, dann lass los.
  6. 6Wiederhole das auf dem anderen Bein.

Was du stattdessen machst

  • Wadendehnung sitzendEigengewicht
  • Waden-Dehnen an der WandEigengewicht
  • Waden-Dehnen aktiv gegen WandEigengewicht
  • Waden-Dehnung liegend (mit Partner)Maschine
  • Dehnung des hinteren SchienbeinmuskelsSonstiges
  • Wadenbeinmuskel-DehnungSonstiges

Leichtere Varianten

  • Waden-Dehnung liegend (mit Partner)Maschine
  • Waden-Dehnen an der WandEigengewicht
  • Waden-Dehnen aktiv gegen WandEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseWaden-Dehnen mit Seil

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Beine

  • 90/90-HüftdehnungEigengewicht
  • 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
  • Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
  • FußgelenkkreisenEigengewicht
  • Aqua-CyclingMaschine
  • WindmühleEigengewicht