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Alle Übungen

Dehnung des hinteren Schienbeinmuskels

Anfänger

Dehnung des hinteren Schienbeinmuskels: Isolationsübung für Waden. Trainiert außerdem Beinbeuger und Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

BeinbeugerQuadrizeps

Equipment
Sonstiges
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich auf den Boden und streck die Beine nach vorne aus.
  2. 2Leg das Seil um den Ballen deines Fußes und halt die Enden mit den Händen fest.
  3. 3Zieh das Seil sanft zu dir heran, beug den Fuß und dehn die Wadenmuskulatur.
  4. 4Halte die Dehnung 20-30 Sekunden.
  5. 5Lass die Spannung am Seil nach und entspann den Fuß.
  6. 6Wiederhol die Dehnung mit dem anderen Bein.

Was du stattdessen machst

  • Wadendehnung sitzendEigengewicht
  • Waden-Dehnen an der WandEigengewicht
  • Waden-Dehnen aktiv gegen WandEigengewicht
  • Waden-Dehnen mit SeilSonstiges
  • Waden-Dehnung liegend (mit Partner)Maschine
  • Wadenbeinmuskel-DehnungSonstiges

Leichtere Varianten

  • Waden-Dehnung liegend (mit Partner)Maschine
  • Waden-Dehnen an der WandEigengewicht
  • Waden-Dehnen aktiv gegen WandEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseDehnung des hinteren Schienbeinmuskels

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