Latzug eng mit Band

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment

Widerstandsband

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Befestige das Band an einem hohen Fixpunkt, zum Beispiel an einer Klimmzugstange oder einem stabilen Balken.
2. 2Stell dich zum Fixpunkt und greif das Band im Untergriff, die Hände schulterbreit.
3. 3Geh einen Schritt zurück, bis das Band Spannung hat, und stell die Füße hüftbreit.
4. 4Spann die Körpermitte an und halte den Rücken gerade, während du das Band zur Brust ziehst und die Schulterblätter zusammenziehst.
5. 5Halte unten kurz inne und lass das Band dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• LatzugKabelzug
• Latziehen im Untergriff am KabelzugKabelzug
• Latzug am Kabelzug mit V-GriffKabelzug
• Latzug am Kabelzug mit SeilKabelzug
• Latzug eng mit Band (Rücken fixiert)Widerstandsband
• Klimmzüge eng (Untergriff)Eigengewicht

Schwerere Varianten

• Einarmiger LatzugKabelzug
• Latzug breit einarmig MaschineMaschine
• Latzug breit in den NackenKabelzug
• Latzug über Kreuz am KabelzugKabelzug

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine