Latzug einarmig kniend mit Band

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsOberer Rücken

Equipment

Widerstandsband

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Befestige das Band an einem stabilen Fixpunkt über deinem Kopf.
2. 2Geh auf die Knie und greif das Band mit einer Hand, die Handfläche zeigt nach unten.
3. 3Streck den Arm komplett über dem Kopf aus und lass den Ellenbogen dabei leicht gebeugt.
4. 4Spann den Lat an und zieh das Band nach unten zur Seite, bis der Ellenbogen Richtung Rippenbogen geht.
5. 5Halte unten kurz, dann gib die Spannung langsam frei und geh zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann die Seite.

Was du stattdessen machst

• Alternierender LatzugKabelzug
• Latzug im Untergriff mit Band (Rücken fixiert)Widerstandsband
• Latzug im Untergriff mit BandWiderstandsband
• Latzug eng mit BandWiderstandsband
• Latzug in den NackenKabelzug
• Latzug an der MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Latzug breit in den NackenKabelzug
• Latzug breit einarmig MaschineMaschine
• Latzug über Kreuz am KabelzugKabelzug
• Einarmiger LatzugKabelzug

Weitere Übungen für Rücken

• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine
• Rückenstrecken auf dem GymnastikballSonstiges