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Alle Übungen

Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)

Anfänger

Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff): Grundübung für Latissimus, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Maschine
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Mit Unterstützung
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Maschine auf dein gewünschtes Gewicht und deine gewünschte Höhe ein.
  2. 2Greif die parallelen Griffe eng, die Handflächen zeigen zueinander.
  3. 3Häng mit gestreckten Armen an den Griffen, die Füße sind vom Boden weg.
  4. 4Spann die Rückenmuskulatur an und zieh deinen Körper zu den Griffen hoch, die Ellenbogen bleiben nah am Körper.
  5. 5Zieh weiter, bis dein Kinn über den Griffen ist.
  6. 6Halte kurz oben, senk dich dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Klimmzüge eng (Untergriff)Eigengewicht
  • Klimmzug im HammergriffEigengewicht
  • Klimmzug im Untergriff (Reverse grip pull-up)Eigengewicht
  • Klimmzug (schulterbreiter Griff)Eigengewicht
  • Klimmzüge mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Klimmzüge an der MaschineMaschine

Schwerere Varianten

  • Klimmzüge (Untergriff)Eigengewicht
  • Klimmzüge eng (Untergriff)Eigengewicht
  • Klimmzug im WechselgriffEigengewicht
  • Klimmzug im HammergriffEigengewicht
Heute erfasst · 2 Min. PauseKlimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)

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