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Alle Übungen

Latzug eng mit Band (Rücken fixiert)

Anfänger

Latzug eng mit Band (Rücken fixiert): Grundübung für Latissimus, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Widerstandsband
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Befestige das Band an einem festen Punkt über dir, zum Beispiel an einer Klimmzugstange oder einem stabilen Balken.
  2. 2Setz dich auf eine Bank oder einen Stuhl und schau zum Band, die Füße stehen flach am Boden und die Knie sind gebeugt.
  3. 3Greif das Band eng und die Handflächen zeigen zu dir.
  4. 4Halt den Rücken gerade und spann die Körpermitte an.
  5. 5Zieh das Band zur Brust und zieh dabei die Schulterblätter zusammen.
  6. 6Halte unten kurz die Spannung und spür den Lat.
  7. 7Lass das Band kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.
  8. 8Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • LatzugKabelzug
  • Latziehen im Untergriff am KabelzugKabelzug
  • Latzug an der Maschine im UntergriffMaschine
  • Latzug eng mit BandWiderstandsband
  • Latzug im Untergriff mit BandWiderstandsband
  • Bank-KlimmzügeEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Einarmiger LatzugKabelzug
  • Latzug breit in den NackenKabelzug
  • Latzug breit einarmig MaschineMaschine
  • Latzug über Kreuz am KabelzugKabelzug
Heute erfasst · 2 Min. PauseLatzug eng mit Band (Rücken fixiert)

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