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Alle Übungen

Alternierender Latzug

Anfänger

Alternierender Latzug: Grundübung für Latissimus, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem Bizeps und oberer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsOberer Rücken

Equipment
Kabelzug
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich an die Kabelzugmaschine, Rücken gerade und Füße flach auf dem Boden.
  2. 2Greif die Griffe im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
  3. 3Lehn dich leicht zurück und zieh die Griffe Richtung Brust, während du die Schulterblätter zusammenziehst.
  4. 4Oben kurz halten, dann die Griffe langsam wieder in die Ausgangsposition zurückführen.
  5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Latzug einarmig kniend mit BandWiderstandsband
  • Latzug mit Stange am KabelzugKabelzug
  • Latzug in den NackenKabelzug
  • Latzug mit voller BewegungsamplitudeKabelzug
  • Latzug Parallelgriff mit zwei EinzelgriffenKabelzug
  • Latzug Untergriff MaschineMaschine

Schwerere Varianten

  • Einarmiger LatzugKabelzug
  • Latzug über Kreuz am KabelzugKabelzug
  • Latzug breit einarmig MaschineMaschine
  • Latzug breit in den NackenKabelzug
Heute erfasst · 2 Min. PauseAlternierender Latzug

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