Latzug im Untergriff mit Band

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment

Widerstandsband

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Befestige das Band an einem hohen Fixpunkt, zum Beispiel an einer Klimmzugstange oder einem stabilen Balken.
2. 2Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen zum Fixpunkt hin.
3. 3Greif das Band im Untergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
4. 4Streck die Arme ganz über Kopf aus und lass die Ellbogen leicht gebeugt.
5. 5Spann den Lat an und zieh das Band Richtung Brust, dabei die Schulterblätter zusammenziehen.
6. 6Unten kurz halten, dann die Spannung langsam lösen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
7. 7Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Latziehen im Untergriff am KabelzugKabelzug
• LatzugKabelzug
• Latzug am Kabelzug mit V-GriffKabelzug
• Latzug am Kabelzug mit SeilKabelzug
• Latzug eng mit BandWiderstandsband
• Bank-KlimmzügeEigengewicht

Schwerere Varianten

• Einarmiger LatzugKabelzug
• Latzug breit einarmig MaschineMaschine
• Latzug breit in den NackenKabelzug
• Latzug über Kreuz am KabelzugKabelzug

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine