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Latzug im Untergriff mit Band (Rücken fixiert)

Anfänger

Latzug im Untergriff mit Band (Rücken fixiert): Grundübung für Latissimus, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem Bizeps, oberer Rücken und hintere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsOberer RückenHintere Schulter

Equipment
Widerstandsband
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Befestige das Band an einem stabilen Fixpunkt über dem Kopf.
  2. 2Stell dich mit dem Gesicht zum Fixpunkt und die Füße schulterbreit hin.
  3. 3Greif das Band im Untergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
  4. 4Geh einen Schritt zurück, bis das Band Spannung hat, und streck die Arme vollständig.
  5. 5Spann die Körpermitte an und zieh die Schulterblätter zusammen.
  6. 6Zieh das Band zur Brust, die Ellbogen führen die Bewegung.
  7. 7Halte unten kurz die Spannung und spür den Lat.
  8. 8Lass die Spannung im Band langsam nach und geh zurück in die Ausgangsposition.
  9. 9Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Latzug in den NackenKabelzug
  • Latzug mit Stange am KabelzugKabelzug
  • Latzug an der MaschineMaschine
  • Latzug einarmig kniend mit BandWiderstandsband
  • Latzug Untergriff MaschineMaschine
  • Latzug mit voller BewegungsamplitudeKabelzug

Schwerere Varianten

  • Einarmiger LatzugKabelzug
  • Latzug breit einarmig MaschineMaschine
  • Latzug breit in den NackenKabelzug
  • Latzug über Kreuz am KabelzugKabelzug
Heute erfasst · 2 Min. PauseLatzug im Untergriff mit Band (Rücken fixiert)

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