Beincurls stehend mit Band

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Beinbeuger

Trainiert außerdem

Waden

Equipment

Widerstandsband

Bewegung

Beine

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Verankere ein Band auf Knöchelhöhe, leg es um einen Knöchel, stell dich mit Blick zum Anker hin und halt dich zur Balance irgendwo fest.
2. 2Geh einen Schritt zurück, bis das Band leicht auf Spannung ist, und steh aufrecht mit leicht gebeugten Knien.
3. 3Beug das arbeitende Knie und zieh die Ferse Richtung Gesäß, während der Oberschenkel gerade nach unten zeigt.
4. 4Halte die Hüfte ruhig und lass das Knie nicht nach vorn wandern, um bei der Bewegung zu schummeln.
5. 5Lass den Fuß langsam in die Ausgangsposition zurück, beende den Satz und wechsle dann das Bein.

Was du stattdessen machst

• Beincurls liegend mit BandWiderstandsband
• Beinbeuger kniend an der MaschineMaschine
• Beinbeuger liegendMaschine

Leichtere Varianten

• Beincurls stehend einbeinigEigengewicht

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