Beincurls liegend mit Band

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Beinbeuger

Trainiert außerdem

Waden

Equipment

Widerstandsband

Bewegung

Beine

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Verankere ein Band tief am Boden, leg das andere Ende um deine Fußgelenke und leg dich mit dem Bauch auf den Boden, die Füße zum Anker.
2. 2Geh so weit vom Anker weg, dass das Band bei gestreckten Beinen schon leicht gespannt ist.
3. 3Beuge die Knie und zieh die Fersen Richtung Gesäß, während Hüfte und Oberschenkel am Boden bleiben.
4. 4Spann den Bauch an, damit dein unterer Rücken nicht ins Hohlkreuz geht, wenn das Band straffer wird.
5. 5Halte oben kurz, dann streck die Beine langsam gegen den Zug des Bands wieder aus.

Was du stattdessen machst

• Beinbeuger liegendMaschine
• Beincurls auf der Negativbank mit KurzhantelKurzhantel
• Beincurls stehend mit BandWiderstandsband
• Leg Curls auf dem GymnastikballSonstiges

Schwerere Varianten

• Leg Curls auf dem GymnastikballSonstiges
• Nordic Hamstring Curls mit BandunterstützungWiderstandsband
• Nordic Hamstring CurlEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

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• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
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• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht