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Alle Übungen

Beincurls sitzend an der Maschine

Anfänger

Beincurls sitzend an der Maschine: Isolationsübung für Beinbeuger, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Beinbeuger

Trainiert außerdem

Waden

Equipment
Maschine
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell die Maschine auf deinen Körper ein und setz dich mit dem Rücken an die Lehne.
  2. 2Leg die Unterschenkel unter den gepolsterten Hebel, knapp oberhalb der Sprunggelenke.
  3. 3Greif die Griffe an den Seiten der Maschine für Halt.
  4. 4Halte die Oberschenkel ruhig und atme aus, während du die Beine so weit wie möglich anwinkelst.
  5. 5Halte die Kontraktion kurz und spann dabei die Beinbeuger an.
  6. 6Atme ein und lass den Hebel langsam zurück in die Ausgangsposition.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Inverse Leg Curls (unterstützt)Eigengewicht
  • Beinbeuger liegendMaschine
  • Inverse Leg Curls auf der FlachbankEigengewicht
  • Nordic Curl (unterstützt auf dem Boden)Eigengewicht
  • Beincurls stehend einbeinigEigengewicht
  • Inverser Beinbeuger mit Kabelzug-UnterstützungKabelzug

Leichtere Varianten

  • Inverse Leg Curls (unterstützt)Eigengewicht
  • Beinbeuger-Dehnung in Bauchlage (mit Partner)Maschine

Schwerere Varianten

  • Beinbeuger liegend (2-zu-1)Maschine
  • Beinbeuger kniend an der MaschineMaschine
  • Inverse Leg Curls am LatzugEigengewicht
  • Inverse Leg Curls (unterstützt)Eigengewicht
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseBeincurls sitzend an der Maschine

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