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Inverser Beinbeuger mit Kabelzug-Unterstützung

Fortgeschritten

Inverser Beinbeuger mit Kabelzug-Unterstützung: Isolationsübung für Beinbeuger, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem Gesäß und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Beinbeuger

Trainiert außerdem

GesäßWaden

Equipment
Kabelzug
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Mit Unterstützung
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell das Cable so ein, dass die Fußgelenk-Manschette auf der tiefsten Stufe sitzt.
  2. 2Leg dich mit gestreckten Beinen bäuchlings auf die Bank und befestige die Manschette an den Fußgelenken.
  3. 3Halte dich an den Bankgriffen fest, damit du stabil bleibst.
  4. 4Halt den Oberkörper ruhig, atme aus und zieh die Beine über die Kniebeugung Richtung Gesäß an.
  5. 5Halte oben kurz an und spann die Beinbeuger bewusst an.
  6. 6Atme ein und führ die Beine langsam zurück in die Startposition.
  7. 7Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Inverse Leg Curls (unterstützt)Eigengewicht
  • Nordic Curl (unterstützt auf dem Boden)Eigengewicht
  • Inverse Leg Curls am LatzugEigengewicht
  • Inverse Leg Curls auf der FlachbankEigengewicht
  • Beinbeuger kniend an der MaschineMaschine

Leichtere Varianten

  • Inverse Leg Curls (unterstützt)Eigengewicht
  • Beinbeuger liegendMaschine
  • Beincurls sitzend an der MaschineMaschine
  • Beincurls stehend einbeinigEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Inverse Leg Curls am LatzugEigengewicht
  • Inverse Leg Curls (unterstützt)Eigengewicht
  • Glute Ham RaiseEigengewicht
  • Inverse Leg Curls auf der FlachbankEigengewicht
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseInverser Beinbeuger mit Kabelzug-Unterstützung

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