ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดเลกเคิร์ล (ยืน)
เริ่มต้น
ยางยืดเลกเคิร์ล (ยืน) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นขาหลัง และยังได้น่อง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหลัง
กล้ามเนื้อรอง
น่อง
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยึดยางที่ระดับข้อเท้า คล้องรอบข้อเท้าข้างที่ทำงานแล้วหันหน้าเข้าหาจุดยึด จับที่พยุงตัวเพื่อทรงตัว
- 2ถอยหลังจนยางตึงเล็กน้อย ยืนตัวตรง เข่างอได้เล็กน้อย
- 3งอเข่าข้างที่ทำงานดึงส้นเท้าขึ้นหาก้น โดยให้ต้นขาชี้ลงตรงๆ
- 4คุมสะโพกให้นิ่ง ไม่ปล่อยให้เข่าเคลื่อนไปข้างหน้าเพื่อโกงท่า
- 5ลดเท้ากลับช้าๆ จบเซตแล้วสลับขา
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
