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Alle Übungen

Kurzhantel-Beinbeuger liegend

Anfänger

Kurzhantel-Beinbeuger liegend: Isolationsübung für Beinbeuger, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Gesäß.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Beinbeuger

Trainiert außerdem

Gesäß

Equipment
Kurzhantel
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Leg dich mit gestreckten Beinen auf den Rücken und leg eine Kurzhantel auf den Unterbauch.
  2. 2Beuge die Knie und zieh die Kurzhantel Richtung Gesäß, die Füße bleiben flach am Boden.
  3. 3Kurz oben halten, dann die Kurzhantel langsam wieder in die Startposition absenken.
  4. 4Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Beincurls stehend einbeinigEigengewicht
  • Inverse Leg Curls (unterstützt)Eigengewicht
  • Beinbeuger liegend (2-zu-1)Maschine
  • Inverse Leg Curls auf der FlachbankEigengewicht
  • Nordic Curl (unterstützt auf dem Boden)Eigengewicht
  • Sliding Leg Curl einbeinigEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Beinbeuger-Dehnung in Bauchlage (mit Partner)Maschine
  • Inverse Leg Curls (unterstützt)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Glute Ham RaiseEigengewicht
  • Inverse Leg Curls am LatzugEigengewicht
  • Inverse Leg Curls (unterstützt)Eigengewicht
  • Beinbeuger liegend (2-zu-1)Maschine
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKurzhantel-Beinbeuger liegend

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