Nordic Hamstring Curls mit Bandunterstützung

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Beinbeuger

Trainiert außerdem

GesäßWaden

Equipment

Widerstandsband

Bewegung

Beine

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Befestige ein Band hoch vor dir und leg es dir unter die Arme um den Brustkorb.
2. 2Knie dich auf eine Matte, etwa einen Meter vom Fixpunkt entfernt, und sichere die Sprunggelenke unter einer Stütze oder durch einen Partner.
3. 3Halt eine gerade Linie von den Knien bis zum Kopf, lehn dich langsam nach vorn und bremse den Fall mit den Hamstrings.
4. 4Beug dich nicht in der Hüfte; lass das Band mit zunehmender Kraft weniger von deinem Körpergewicht übernehmen.
5. 5Sink so tief ab, wie du kontrollieren kannst, fang dich bei Bedarf mit den Händen ab und zieh dich dann zurück in den Kniestand.

Was du stattdessen machst

• Glute Ham RaiseEigengewicht
• Leg Curls am SchlingentrainerEigengewicht
• Beinbeuger liegendMaschine

Leichtere Varianten

• Leg Curls auf dem GymnastikballSonstiges

Schwerere Varianten

• Nordic Hamstring CurlEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht