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Alle Übungen

Beinbeuger kniend an der Maschine

Fortgeschritten

Beinbeuger kniend an der Maschine: Isolationsübung für Beinbeuger, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Gesäß.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Beinbeuger

Trainiert außerdem

Gesäß

Equipment
Maschine
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell die Maschine auf deinen Körper ein und wähle das gewünschte Gewicht.
  2. 2Knie dich mit dem Gesicht nach unten auf die Maschine, die Knie auf dem Polster und die Füße unter den Fußpolstern fixiert.
  3. 3Halte dich an den Griffen oder an den Seiten der Maschine fest.
  4. 4Halt den Oberkörper ruhig, atme aus und beug die Beine über die Knie, bis du die Fersen Richtung Gesäß ziehst.
  5. 5Halte oben kurz und spann die Beinbeuger an.
  6. 6Atme ein und lass die Beine langsam zurück in die Ausgangsposition, bis die Knie wieder ganz gestreckt sind.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Beincurls stehend einbeinigEigengewicht
  • Inverse Leg Curls auf der FlachbankEigengewicht
  • Nordic Curl (unterstützt auf dem Boden)Eigengewicht
  • Sliding Leg Curl einbeinigEigengewicht
  • Beinbeuger liegend (2-zu-1)Maschine
  • Inverser Beinbeuger mit Kabelzug-UnterstützungKabelzug

Leichtere Varianten

  • Beinbeuger-Dehnung in Bauchlage (mit Partner)Maschine
  • Inverse Leg Curls (unterstützt)Eigengewicht
  • Beinbeuger liegendMaschine
  • Beincurls sitzend an der MaschineMaschine

Schwerere Varianten

  • Inverse Leg Curls (unterstützt)Eigengewicht
  • Inverse Leg Curls am LatzugEigengewicht
  • Glute Ham RaiseEigengewicht
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseBeinbeuger kniend an der Maschine

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