Beincurls stehend einbeinig

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Beinbeuger

Trainiert außerdem

Gesäß

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Beine

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Stell dich hüftbreit hin und leg die Hände auf die Hüfte.
2. 2Verlager dein Gewicht auf das linke Bein und heb den rechten Fuß vom Boden ab, indem du das Knie beugst.
3. 3Zieh die rechte Ferse langsam Richtung Gesäß und spann den Beinbeuger an.
4. 4Halte oben kurz inne und senk den rechten Fuß dann langsam wieder ab.
5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle das Bein.

Was du stattdessen machst

• Inverse Leg Curls (unterstützt)Eigengewicht
• Kurzhantel-Beinbeuger liegendKurzhantel
• Beinbeuger kniend an der MaschineMaschine
• Beinbeuger liegend (2-zu-1)Maschine
• Sliding Leg Curl einbeinigEigengewicht
• Inverse Leg Curls auf der FlachbankEigengewicht

Leichtere Varianten

• Inverse Leg Curls (unterstützt)Eigengewicht
• Beinbeuger-Dehnung in Bauchlage (mit Partner)Maschine

Schwerere Varianten

• Beinbeuger liegend (2-zu-1)Maschine
• Sliding Leg Curl einbeinigEigengewicht
• Beinbeuger kniend an der MaschineMaschine
• Inverse Leg Curls auf der FlachbankEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

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• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht