Beinbeuger liegend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Beinbeuger

Trainiert außerdem

Waden

Equipment

Maschine

Bewegung

Beine

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell die Maschine auf deinen Körper ein und wähl das gewünschte Gewicht.
2. 2Leg dich mit dem Bauch nach unten auf die Maschine, die Beine gestreckt und die Fersen am gepolsterten Hebel.
3. 3Greif die Griffe oder die Seiten der Maschine zur Stabilisierung.
4. 4Halte den Oberkörper ruhig und zieh beim Ausatmen die Beine so weit wie möglich nach oben, ohne die Hüfte von der Polsterung zu lösen.
5. 5Halte die kontrahierte Position kurz und spann die Beinbeuger bewusst an.
6. 6Atme ein und lass den Hebel langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Inverse Leg Curls (unterstützt)Eigengewicht
• Beincurls sitzend an der MaschineMaschine
• Inverse Leg Curls auf der FlachbankEigengewicht
• Nordic Curl (unterstützt auf dem Boden)Eigengewicht
• Beincurls stehend einbeinigEigengewicht
• Inverser Beinbeuger mit Kabelzug-UnterstützungKabelzug

Leichtere Varianten

• Inverse Leg Curls (unterstützt)Eigengewicht
• Beinbeuger-Dehnung in Bauchlage (mit Partner)Maschine

Schwerere Varianten

• Beinbeuger liegend (2-zu-1)Maschine
• Beinbeuger kniend an der MaschineMaschine
• Inverse Leg Curls am LatzugEigengewicht
• Inverse Leg Curls (unterstützt)Eigengewicht

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht