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Alle Übungen

Reverse-Curls stehend mit der Langhantel

Anfänger

Reverse-Curls stehend mit der Langhantel: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment
Langhantel
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich aufrecht hin und halt die Langhantel im Untergriff, die Handflächen zeigen nach oben.
  2. 2Halte die Ellenbogen nah am Oberkörper und die Oberarme ruhig.
  3. 3Atme aus und curl das Gewicht hoch, bis die Langhantel so nah wie möglich an den Schultern ist.
  4. 4Halte die Endposition kurz und spann den Bizeps fest an.
  5. 5Atme ein und senk die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  6. 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
  • Reverse Curls mit SZ-StangeSZ-Stange
  • Reverse Scott-Curls mit SZ-StangeSZ-Stange
  • Reverse-Curls stehend mit KurzhantelnKurzhantel
  • Langhantel-Curls stehend mit engem GriffLanghantel

Leichtere Varianten

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Einarmige Reverse Preacher Curls am KabelzugKabelzug
  • Reverse Scott-Curls einarmigKurzhantel
  • Reverse Spider-Curls einarmigKurzhantel
  • Langhantel Drag CurlsLanghantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseReverse-Curls stehend mit der Langhantel

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