Reverse Scott-Curls einarmig

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich an die Scottbank, leg die Brust ans Polster und führ den Arm über die Bankkante, während du die Kurzhantel im Untergriff hältst.
2. 2Lass die Kurzhantel langsam ab, bis der Arm ganz gestreckt ist.
3. 3Curl die Kurzhantel wieder nach oben Richtung Schulter, der Oberarm bleibt ruhig.
4. 4Spann oben den Bizeps an und lass die Kurzhantel dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
5. 5Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Langhantel-Scott-Curls im ObergriffLanghantel
• Reverse Scott-Curls mit SZ-StangeSZ-Stange
• Langhantel-Scott-Curls im LiegenLanghantel
• Kurzhantel-Scott-Curls im ObergriffKurzhantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Scott-Curls an der Maschine (Hammergriff)Maschine
• Scott-Curls MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband