Langhantel-Curls stehend mit engem Griff

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Langhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, und halt die Langhantel im Untergriff mit eng zusammenliegenden Händen.
2. 2Halt die Ellbogen nah am Oberkörper und die Oberarme während der ganzen Bewegung ruhig.
3. 3Atme aus und curl die Hantel hoch, während du den Bizeps anspannst. Zieh sie so weit hoch, bis der Bizeps voll kontrahiert ist und die Hantel auf Schulterhöhe ist.
4. 4Halte die Endposition kurz und spann den Bizeps fest an.
5. 5Atme ein und führ die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• SZ-Curls im engen GriffSZ-Stange
• Scott-Curls im engen Griff mit SZ-StangeSZ-Stange
• SZ-Curls stehend (weiter Griff)SZ-Stange
• Reverse-Curls stehend mit der LanghantelLanghantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Langhantel Drag CurlsLanghantel
• Langhantel-Scott-Curls im LiegenLanghantel
• Langhantel-Spider-CurlsLanghantel
• Langhantel-Scott-Curls im ObergriffLanghantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband