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Alle Übungen

Langhantel Curls

Anfänger

Langhantel Curls: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment
Langhantel
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, und halte die Langhantel im Untergriff, die Handflächen nach vorn.
  2. 2Halte die Ellbogen nah am Oberkörper und atme aus, während du das Gewicht hochcurlst und den Bizeps anspannst.
  3. 3Führ die Stange weiter hoch, bis der Bizeps voll kontrahiert ist und die Stange auf Schulterhöhe ist.
  4. 4Halte die Kontraktion kurz und drück den Bizeps dabei fest an.
  5. 5Atme ein und senke die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
  • SZ-CurlsSZ-Stange
  • Spider-Curls mit SZ-StangeSZ-Stange
  • Langhantel-Scott-CurlsLanghantel

Leichtere Varianten

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Langhantel Drag CurlsLanghantel
  • Langhantel-Scott-Curls im LiegenLanghantel
  • Langhantel-Spider-CurlsLanghantel
  • Langhantel-Scott-Curls im ObergriffLanghantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseLanghantel Curls

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