Langhantel-Scott-Curls

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Langhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich an die Scottbank, leg die Oberarme auf das Polster und die Brust an die Auflage.
2. 2Greif die Langhantel im Untergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
3. 3Stabilisiere die Oberarme, atme aus und curl die Langhantel Richtung Schultern.
4. 4Halte oben kurz an und spann die Bizeps an.
5. 5Atme ein und lass die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition runter.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Kurzhantel-Scott-CurlsKurzhantel
• Scott-Curls im engen Griff mit SZ-StangeSZ-Stange
• SZ-CurlsSZ-Stange
• Langhantel-Scott-Curls im LiegenLanghantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Kurzhantel-Scott-Curls auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmige Preacher Curls am KabelzugKabelzug
• Einarmige Reverse Preacher Curls am KabelzugKabelzug
• Einarmige Hammer-Scott-Curls am Kabelzug (Seil)Kabelzug

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband