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Alle Übungen

Reverse Curls mit SZ-Stange

Anfänger

Reverse Curls mit SZ-Stange: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit SZ-Stange. Trainiert außerdem Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment
SZ-Stange
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, und halte die EZ-Stange im Untergriff.
  2. 2Halte die Ellenbogen dicht am Oberkörper und die Oberarme während der gesamten Übung ruhig.
  3. 3Curl die Stange nach oben, während du den Bizeps anspannst und ausatmest.
  4. 4Zieh die Stange weiter hoch, bis der Bizeps voll kontrahiert ist und die Stange auf Schulterhöhe ist.
  5. 5Halte die kontrahierte Position kurz und spann den Bizeps fest an.
  6. 6Führ die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition, während du einatmest.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
  • Reverse-Curls stehend mit der LanghantelLanghantel
  • Langhantel-Reverse-CurlsLanghantel
  • Langhantel-Scott-Curls im ObergriffLanghantel
  • Reverse Scott-Curls mit SZ-StangeSZ-Stange

Leichtere Varianten

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Einarmige Reverse Preacher Curls am KabelzugKabelzug
  • Reverse Scott-Curls einarmigKurzhantel
  • Reverse Spider-Curls einarmigKurzhantel
  • Reverse Scott-Curls mit SZ-StangeSZ-Stange
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseReverse Curls mit SZ-Stange

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