Hüftstrecken stehend am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerQuadrizeps

Equipment

Kabelzug

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Befestige das Kabel am unteren Umlenkpunkt und stell dich mit dem Rücken zur Maschine.
2. 2Leg das Kabel um den Knöchel und stell dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin.
3. 3Spann den Rumpf an und halte den Rücken während der gesamten Übung gerade.
4. 4Streck das Bein langsam gerade nach hinten und spann oben die Gesäßmuskeln an.
5. 5Halte kurz und geh dann zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
7. 7Wechsle die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Was du stattdessen machst

• Schwimmer-KicksEigengewicht
• Hüftstrecken auf der BankEigengewicht
• Cable Pull-Throughs (mit Seil)Kabelzug
• Hüftstrecken an der MaschineMaschine
• Reverse Hyperextensions auf der FlachbankEigengewicht
• Reverse Hyperextensions auf dem GymnastikballSonstiges

Leichtere Varianten

• Hüftstrecken auf der BankEigengewicht
• Reverse Hyperextensions auf der FlachbankEigengewicht
• Hüftstrecken an der MaschineMaschine
• Kurzhantel-Sumo-Pull-ThroughKurzhantel

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht