Kurzhantel-Seitheben einarmig abgestützt

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Seitliche Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer Rücken

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Drücken

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte die Kurzhantel in einer Hand, die Handfläche zeigt zum Körper.
2. 2Stütz dich mit der anderen Hand an einer stabilen Fläche wie Bank oder Wand ab.
3. 3Halte den Rücken gerade und spann die Körpermitte an.
4. 4Heb die Kurzhantel seitlich an, der Arm bleibt gestreckt und die Handfläche zeigt nach unten.
5. 5Führ die Bewegung weiter, bis der Arm parallel zum Boden ist.
6. 6Halte oben kurz an und lass die Kurzhantel dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
7. 7Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann die Seite.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-Seitheben einarmigKurzhantel
• Kurzhantel Seitheben mit angewinkelten Armen sitzendKurzhantel
• Kurzhantel-Seitheben (Full Can)Kurzhantel
• Kurzhantel-FronthebenKurzhantel
• Seitheben an der MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Einarmiges Seitheben auf der SchrägbankKurzhantel
• Kurzhantel-Seitheben einarmig liegendKurzhantel
• Kurzhantel-Frontheben auf der SchrägbankKurzhantel
• Kurzhantel-Seitheben zu FronthebenKurzhantel

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband