Kurzhantel-Seitheben einarmig liegend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Seitliche Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer Rücken

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Drücken

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank und lass die Kurzhantel in einer Hand Richtung Boden hängen.
2. 2Halte den Arm gestreckt und heb die Kurzhantel seitlich vom Körper weg an.
3. 3Kurz oben halten, dann die Kurzhantel langsam wieder in die Startposition absenken.
4. 4Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

Was du stattdessen machst

• Vorgebeugtes Langhantel-SeithebenLanghantel
• Reverse Flys sitzend am KabelzugKabelzug
• Kurzhantel-Reverse-Flys liegendKurzhantel
• Kurzhantel-Seitheben vorgebeugtKurzhantel
• Kurzhantel-Reverse-Flys auf der SchrägbankKurzhantel
• Vorgebeugtes Kurzhantel-Seitheben mit KopfstützeKurzhantel

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-Seitheben (Full Can)Kurzhantel
• Kurzhantel-SeithebenKurzhantel
• Kurzhantel-Reverse-Flys auf dem BodenKurzhantel
• Kurzhantel-Seitheben einarmig abgestütztKurzhantel

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband