Flys am mittleren Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment

Kabelzug

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Befestige beide Kabel auf Brusthöhe an der Kabelstation.
2. 2Stell dich mittig zur Station, ein Fuß leicht vor dem anderen.
3. 3Greif die Griffe im Obergriff und führ die Arme seitlich nach außen.
4. 4Beug die Ellbogen leicht und lehn dich leicht nach vorne.
5. 5Spann die Brust an und führ die Arme in einer weiten Bewegung nach vorn zusammen.
6. 6Halte in der Mitte kurz und führ die Arme dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Floor Flys mit LanghantelLanghantel
• Einarmige Fliegende auf der SchrägbankKurzhantel
• Flys am Kabelzug schrägKabelzug
• Flys am tiefen KabelzugKabelzug
• Flys am Kabelzug liegendKabelzug
• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht

Leichtere Varianten

• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht
• Butterfly MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Einarmige Cable Flys schräg auf dem GymnastikballKabelzug
• Flys am Kabelzug schräg auf dem GymnastikballKabelzug
• Kurzhantel-Flys einbeinig auf dem PezziballKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende einarmig auf dem PezziballKurzhantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband