Flys am Kabelzug liegend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment

Kabelzug

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Befestige die Griffe an den Kabeln und leg dich flach auf eine Bank, die Füße fest auf dem Boden.
2. 2Halte die Griffe mit den Handflächen zueinander und streck die Arme gerade über der Brust aus.
3. 3Beug die Ellbogen leicht und senk die Arme in einem weiten Bogen nach außen, bis du die Dehnung in der Brust spürst.
4. 4Halte kurz und führ die Arme dann mit angespanntem Brustmuskel zurück in die Ausgangsposition.
5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Floor Flys mit LanghantelLanghantel
• Einarmige Fliegende auf der SchrägbankKurzhantel
• Flys am Kabelzug schrägKabelzug
• Flys am tiefen KabelzugKabelzug
• Flys am mittleren KabelzugKabelzug
• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht

Leichtere Varianten

• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht
• Butterfly MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Einarmige Cable Flys schräg auf dem GymnastikballKabelzug
• Flys am Kabelzug schräg auf dem GymnastikballKabelzug
• Kurzhantel-Flys einbeinig auf dem PezziballKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende einarmig auf dem PezziballKurzhantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband