Butterfly Maschine

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrapezmuskel

Equipment

Maschine

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell die Sitzhöhe ein und positionier dich mit dem Rücken ans Polster an der Maschine.
2. 2Greif die Griffe im Obergriff und halt die Ellbogen leicht gebeugt.
3. 3Atme aus und drück die Griffe nach vorn, bis sie sich vor deiner Brust treffen.
4. 4Halte kurz an und spann die Brustmuskeln an.
5. 5Atme ein und geh langsam zurück in die Ausgangsposition, damit die Brustmuskeln gedehnt werden.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht
• Floor Flys mit LanghantelLanghantel
• Flys am Kabelzug schrägKabelzug
• Flys am tiefen KabelzugKabelzug
• Flys am Kabelzug liegendKabelzug
• Flys am mittleren KabelzugKabelzug

Schwerere Varianten

• Flys am Kabelzug schräg auf dem GymnastikballKabelzug
• Einarmige Cable Flys schräg auf dem GymnastikballKabelzug
• Einarmige Kurzhantel-Fliegende negativKurzhantel
• Kurzhantel-Flys einbeinig auf dem PezziballKurzhantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband