Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Enger Liegestütz auf Kurzhanteln

Fortgeschritten

Enger Liegestütz auf Kurzhanteln: Grundübung für Trizeps, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Brust und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

BrustVordere Schulter

Equipment
Kurzhantel
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Geh in die Liegestützposition, die Hände eng zusammen direkt unter den Schultern.
  2. 2Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die auf dem Boden aufliegt.
  3. 3Senke den Körper Richtung Boden ab, indem du die Ellbogen beugst, und halte sie nah am Körper.
  4. 4Drück dich über die Handflächen wieder hoch und streck die Arme.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Enge LiegestützeEigengewicht
  • Enge Liegestütze auf den KnienEigengewicht
  • Liegestütze eng erhöhtEigengewicht
  • Diamant-LiegestützEigengewicht
  • Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
  • Tiefer LiegestützSonstiges

Leichtere Varianten

  • Enge Liegestütze auf den KnienEigengewicht
  • Liegestütze eng erhöhtEigengewicht
  • Enge LiegestützeEigengewicht
  • Diamant-LiegestützEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Enger Liegestütz auf dem MedizinballSonstiges
  • Enger Liegestütz auf dem GymnastikballSonstiges
  • Handstand Push-UpEigengewicht
Heute erfasst · 2 Min. PauseEnger Liegestütz auf Kurzhanteln

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Arme

  • Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
  • Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
  • Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
  • Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband
  • Cross-Body Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband