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Alle Übungen

Drop-Liegestütz

Anfänger

Drop-Liegestütz: Grundübung für Brust, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Trizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Starte im hohen Plank, Hände etwas weiter als schulterbreit.
  2. 2Senke die Brust Richtung Boden und halte die Ellbogen nah am Körper.
  3. 3Sobald deine Brust knapp über dem Boden ist, setz die Knie schnell auf den Boden ab.
  4. 4Drück dich durch Strecken der Arme zurück in die Startposition.
  5. 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Liegestütze erhöhtEigengewicht
  • Liegestütze auf den KnienEigengewicht
  • Wand-LiegestützEigengewicht
  • Negativ-LiegestützEigengewicht
  • Scapula-LiegestützEigengewicht
  • Tiefer LiegestützSonstiges

Leichtere Varianten

  • Liegestütze erhöhtEigengewicht
  • Wand-LiegestützEigengewicht
  • Liegestütze auf der BoxEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Negativ-LiegestützEigengewicht
  • Liegestütz auf dem Bosu-BallSonstiges
  • Liegestütz (Bosu-Ball)Sonstiges
  • Tiefer LiegestützSonstiges
Heute erfasst · 1 Min. PauseDrop-Liegestütz

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