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Alle Übungen

Boden-Dips

Anfänger

Boden-Dips: Grundübung für Trizeps, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Brust und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

BrustVordere Schulter

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Eigengewicht + Zusatzgewicht
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich an die Kante einer Bank oder eines Stuhls und greif die Kante, die Finger zeigen nach vorn.
  2. 2Schieb den Po von der Bank und stütz dein Gewicht mit den Händen.
  3. 3Senke den Körper ab, indem du die Ellbogen beugst, bis die Oberarme parallel zum Boden sind.
  4. 4Drück dich durch Strecken der Arme wieder in die Ausgangsposition hoch.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Bank-Dips mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Dips sitzend MaschineMaschine
  • Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
  • Trizeps-Dips Maschine (Obergriff)Maschine
  • Bank-Dips mit angewinkelten KnienEigengewicht
  • Trizeps-Dips (Bankbein)Eigengewicht

Leichtere Varianten

  • Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine

Schwerere Varianten

  • Bank-Dips mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Dips auf dem GymnastikballSonstiges
  • Reverse DipsEigengewicht
  • Trizeps-Dips (zwischen Bänken)Eigengewicht
Heute erfasst · 2 Min. PauseBoden-Dips

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