Leg Curls auf dem Gymnastikball

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Beinbeuger

Trainiert außerdem

GesäßBauchUnterer Rücken

Equipment

Sonstiges

Bewegung

Beine

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich auf den Rücken, leg die Fersen oben auf einen Gymnastikball und streck die Arme seitlich aus, Handflächen nach unten.
2. 2Spann die Gesäßmuskeln an und heb die Hüfte an, bis dein Körper von den Schultern bis zu den Fersen eine Linie bildet.
3. 3Halte die Hüfte oben, beuge die Knie und roll den Ball Richtung Gesäß.
4. 4Lass die Hüfte dabei nicht absinken oder verdrehen; stütz dich zur Balance mit den Armen am Boden ab.
5. 5Roll den Ball langsam wieder weg, bis die Beine gestreckt sind, und lass die Hüfte zwischen den Wiederholungen oben.

Was du stattdessen machst

• Leg Curls am SchlingentrainerEigengewicht
• Beinbeuger liegendMaschine
• Beincurls sitzend an der MaschineMaschine
• Beincurls liegend mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

• Beincurls liegend mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

• Nordic Hamstring Curls mit BandunterstützungWiderstandsband
• Nordic Hamstring CurlEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

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• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
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• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht