Beinbeuger liegend (2-zu-1)

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Beinbeuger

Trainiert außerdem

Gesäß

Equipment

Maschine

Bewegung

Beine

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell die Maschine auf deinen Körper ein und setz dich mit dem Rücken an die Lehne.
2. 2Leg deine Beine auf das Hebelpolster, knapp oberhalb der Knöchel.
3. 3Greif die Griffe an den Seiten der Maschine zur Unterstützung.
4. 4Halte den Oberkörper ruhig und zieh beim Ausatmen die Beine Richtung Gesäß.
5. 5Halte oben kurz und lass die Beine dann beim Einatmen langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Beincurls stehend einbeinigEigengewicht
• Inverse Leg Curls auf der FlachbankEigengewicht
• Nordic Curl (unterstützt auf dem Boden)Eigengewicht
• Sliding Leg Curl einbeinigEigengewicht
• Beinbeuger kniend an der MaschineMaschine
• Kurzhantel-Beinbeuger liegendKurzhantel

Leichtere Varianten

• Beinbeuger liegendMaschine
• Beincurls sitzend an der MaschineMaschine
• Beinbeuger-Dehnung in Bauchlage (mit Partner)Maschine
• Inverse Leg Curls (unterstützt)Eigengewicht

Schwerere Varianten

• Inverse Leg Curls (unterstützt)Eigengewicht
• Inverse Leg Curls am LatzugEigengewicht
• Glute Ham RaiseEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht