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Alle Übungen

Shrugs an der Multipresse hinter dem Rücken

Anfänger

Shrugs an der Multipresse hinter dem Rücken: Isolationsübung für Trapezmuskel, ausgeführt mit Multipresse. Trainiert außerdem vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trapezmuskel

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment
Multipresse
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und beug die Knie leicht.
  2. 2Greif die Stange im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
  3. 3Lass die Arme gestreckt und die Stange vor den Oberschenkeln hängen.
  4. 4Zieh die Schultern gerade nach oben zu den Ohren und spann oben den Nacken an.
  5. 5Halte kurz und lass die Schultern dann wieder kontrolliert ab.
  6. 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Langhantel-ShrugsLanghantel
  • Kurzhantel ShrugsKurzhantel
  • Kurzhantel-Shrugs auf der SchrägbankKurzhantel
  • Shrugs am KabelzugKabelzug
  • Shrugs mit BandWiderstandsband
  • Shrugs an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel-Shrugs auf der NegativbankKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseShrugs an der Multipresse hinter dem Rücken

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